Pakendi infoleht: teavekasutajale

Enne ravimi võtmist lugege hoolikalt infolehte, sest siin on teile vajalikku teavet. Võtke seda ravimit alati täpselt nii, nagu on kirjeldatud selles infolehes või nagu arst, apteeker või meditsiiniõde on teile selgitanud.

• Hoidke infoleht alles, et seda vajadusel uuesti lugeda.
• Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arsti või apteekriga.
• Kui teil tekib ükskõik milline kõrvaltoime, pidage nõu oma arsti, apteekri või meditsiiniõega. Kõrvaltoime võib olla ka selline, mida selles infolehes ei ole nimetatud. Vt lõik 4.
• Kui pärast 12 nädalat kestnud ravi alli’ga te ei ole kaalust alla võtnud, pidage nõu oma arsti või apteekriga. Võib olla on vaja alli võtmine lõpetada.

Infolehe sisukord

1. Mis ravim on alli ja milleks seda kasutatakse

• Ülekaalulisusega seotud ohud Kuidas alli toimib

2. Mida on vaja teada enne alli võtmist

• alli’t ei tohi võtta Hoiatused ja ettevaatusabinõud Muud ravimid ja alli alli koos toidu ja joogiga Rasedus ja imetamine Autojuhtimine ja masinatega töötamine

3. Kuidas alli’t võtta

• Ettevalmistus kaalulangetamiseks Valige ravi alustamise päev Otsustage, milline on teie kehakaalu langetamise eesmärkväärtus Määrake oma toidu kalorsuse- ja rasvasisalduse eesmärkväärtused alli võtmine Üle 18-aastased täiskasvanud Kui kaua peab alli’t võtma? Kui te võtate alli’t rohkem kui ette nähtud Kui te unustate alli’t võtta

4. Võimalikud kõrvaltoimed

• Tõsised kõrvaltoimed Väga sageli esinevad kõrvaltoimed Sageli esinevad kõrvaltoimed Vereproovides täheldatavad muutused Kuidas toime tulla dieediga seotud kõrvaltoimetega

5. Kuidas alli’t säilitada

6. Pakendi sisu ja muu teave

• Mida alli sisaldab Kuidas alli välja näeb ja pakendi sisu Müügiloa hoidja ja tootja Täiendav kasulik teave

1. Mis ravim on alli ja milleks seda kasutatakse

alli 60 mg kõvakapslid (orlistaat) on perifeerse toimega rasvumusvastane aine, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks üle 18-aastastel ja vanematel ülekaalulistel täiskasvanutel, kelle kehamassiindeks (KMI) on 28 või üle selle. alli’t tuleb kasutada koos madala kalorsuse ja vähese rasvasisalduse dieediga. KMI on näitaja, mis aitab otsustada, kas teil on oma pikkuse kohta normaalne kehakaal või olete ülekaaluline. Alloleva tabeli abil saate kontrollida, kas te olete ülekaaluline ja kas alli on teile sobiv ravim.

Otsige tabelist üles oma pikkus. Kui teie kehakaal on väiksem kui teie pikkuse juurde märgitud kehakaal, siis ärge alli’t võtke.

Pikkus Kehakaal

1,50 m 63 kg 1,55 m 67,25 kg 1,60 m 71,75 kg 1,65 m 76,25 kg 1,70 m 81 kg 1,75 m 85,75 kg 1,80 m 90,75 kg 1,85 m 95,75 kg 1,90 m 101 kg

Ülekaalulisusega seotud ohud

Ülekaalulisus suurendab tõsiste terviseprobleemide, nagu suhkurtõbi ja südamehaigus, tekkimise riski. Sellised tervisehäired ei pruugi teie enesetunnet halvendada, seepärast peaksite oma tervist regulaarselt arsti juures kontrollima.

Kuidas alli toimib

alli toimeaine (orlistaat) mõjutab seedetraktis olevat rasva. Ta takistab umbes veerandi toidus sisalduva rasva imendumist. Imendumata rasv väljutatakse organismist koos väljaheitega (vt punkt 4). Seetõttu on oluline, et te vähendaksite rasvade kogust oma toidus. Kui te seda teete, siis aitavad alli kapslid langetada teie kehakaalu rohkem kui ainult dieediga. Iga ainult dieediga kaotatud 2 kg kehakaalu kohta väheneb kehakaal alli abiga täiendavalt kuni 1 kg võrra.

2. Mida on vaja teada enne alli võtmist

alli’t ei tohi võtta kui olete orlistaadi või selle ravimi mis tahes teiste koostisosade (loetletud lõigus 6) suhtes allergiline.

• kui te olete rase või toidate last rinnaga.
• kui te saate ravi tsüklosporiiniga (näiteks pärast organi siirdamist, raske reumatoidartriidi või raske nahahaiguse korral).
• kui te võtate varfariini või muid ravimeid vere vedeldamiseks.
• kui teil esineb kolestaas (seisund, mille puhul sapi vool maksast on blokeeritud).
• kui arst on teil diagnoosinud toidu imendumise häire (krooniline malabsorptsiooni sündroom).

Hoiatused ja ettevaatusabinõud

Enne alli võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga.

• Kui teil on suhkurtõbi. Teavitage sellest oma arsti, sest võib osutuda vajalikuks kohandada teie suhkurtõve ravimi annust.

• Kui teil on neeruhaigus. Enne alli võtmist pidage nõu oma arstiga, kui teil esineb probleeme neerudega. Kroonilise neeruhaigusega patsientidel võib orlistaadi kasutamist olla seotud neerukivide tekkega.

Lapsed ja noorukid

Seda ravimit ei tohi võtta alla 18-aastased lapsed ja noorukid.

Muud ravimid ja alli

alli võib mõjutada mõnede teiste ravimite toimet, mida te peate võtma. Teatage oma arstile või apteekrile, kui te võtate või olete hiljuti võtnud või kavatsete võtta mis tahes muid ravimeid.

alli’t ei tohi võtta koos järgmiste ravimitega

• Tsüklosporiin: tsüklosporiini kasutatakse pärast organite siirdamist, raske reumatoidartriidi või raske nahahaiguse korral.
• Varfariin või teised vere vedeldamiseks kasutatavad ravimid.

Suukaudsed rasestumisvastased tabletid ja alli

• Suukaudsed rasestumisvastased tabletid võivad olla vähem tõhusad, kui teil tekib raske kõhulahtisus. Raske kõhulahtisuse tekkimisel kasutage mõnda täiendavat rasestumisvastast meetodit.

Võtke iga päev multivitamiini, kui võtate alli’t.

• alli võib vähendada mõnede vitamiinide omastamist. Multivitamiin peab sisaldama A-, D-, E- ja K-vitamiine. Te peate multivitamiini võtma enne magamaminekut, ajal kui te ei võta alli’t, see aitab kindlustada vitamiinide imendumist.

Enne alli võtmist rääkige oma arstiga, kui te võtate järgmisi ravimeid

• amiodarooni (südame rütmihäirete ravim).
• akarboosi (suhkurtõve ravim mida kasutatakse II tüüpi suhkurtõve raviks). alli’t ei soovitata inimestele, kes võtavad akarboosi.
• kilpnäärmeravimit (levotüroksiin), sest võib olla vajalik annust kohandada ja võtta ravimeid eri aegadel;
• epilepsiaravimit, sest krampide sageduse ja raskusastme muutumise korral on vaja pidada nõu oma arstiga.
• ravimeid, mida kasutatakse HIV-infektsiooni raviks. Kui te saate HIV-infektsiooni ravi, on oluline, et te peate enne alli kasutamist nõu oma arstiga.
• depressiooni, psühhiaatriliste häirete või ärevushäire ravimeid.

Rääkige oma arsti või apteekriga alli kasutamise korral

• kui te võtate vererõhuravimeid, sest nende annust võib olla vaja kohandada.
• kui te võtate ravimeid suure kolesteroolisisalduse tõttu, sest nende annust võib olla vaja kohandada.

alli koos toidu ja joogiga

alli’t tuleb kasutada koos madala kalorsuse ja vähese rasvasisaldusega dieediga. Proovige alustada dieediga enne ravi algust. Teavet, kuidas määrata kalorsuse ja rasvasisalduse eesmärkväärtusi, leiate lõigust 6 „Vajalik lisateave“. alli’t võib võtta vahetult enne söömist, söögi ajal või kuni ühe tunni jooksul peale söögikorda. Kapsel tuleb alla neelata koos veega. See tähendab tavaliselt ühe kapsli võtmist hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal. Kui teil jääb toidukord vahele või kui see ei sisalda rasva, ärge kapslit võtke. alli ei toimi, kui toidus puudub rasv.

Kui sööte suure rasvasisaldusega toitu, ärge võtke soovitatavast annusest suuremat annust. Kapsli võtmine koos toiduga, mis sisaldab liiga palju rasva, võib suurendada võimalust, et teil tekivad dieediga seotud kõrvaltoimed (vt lõik 4). Proovige igal juhul vältida suure rasvasisaldusega toite alli võtmise ajal.

Rasedus ja imetamine

alli’t ei tohi võtta, kui te olete rase või toidate last rinnaga.

Autojuhtimine ja masinatega töötamine

alli ei mõjuta tõenäoliselt teie autojuhtimise ega masinatega töötamise võimet.

alli sisaldab naatriumi See ravim sisaldab vähem kui 1 mmol (23 mg) naatriumi annuses, see tähendab põhimõtteliselt „naatriumivaba“.

3. Kuidas alli’t võtta

Ettevalmistus kehakaalu langetamiseks

1. Valige ravi alustamise päev

Määrake kindlaks päev, millal te tahate hakata kapsleid võtma. Enne kui hakkate kapsleid võtma, alustage kalorivaese ja vähese rasvasisaldusega dieediga, et anda oma organismile paar päeva aega uute toitumisharjumustega kohanemiseks. Märkige söödud toit iga päev toidupäevikusse. Toidupäevikud on tõhusad, sest nad muudavad teid teadlikuks sellest, mida te sööte, kui palju te sööte ning annavad teile aluse muutuste tegemiseks.

2. Otsustage, milline on teie kehakaalu langetamise eesmärkväärtus

Mõelge, kui palju te soovite oma kehakaalu vähendada ja määrake selle järgi oma eesmärkkaal. Realistlik eesmärk on vähendada oma kehakaalu lähtetasemega võrreldes 5…10% võrra. Kaalulangus võib olla nädalate lõikes erinev. Püüdke vähendada kehakaalu järk-järgult ja püsivalt suurusjärgus 0,5 kg nädalas.

3. Määrake oma toidu kalorsuse ja rasvasisalduse eesmärkväärtused

Kehakaalu eesmärkväärtuse saavutamiseks peate te seadma eesmärkväärtused ka oma toidu kalorsusele- ja rasvasisaldusele. Lisateavet leiate lõigust 6 „Vajalik lisateave“.

alli võtmine

Üle 18-aastased täiskasvanud

• Võtke üks kapsel kolm korda ööpäevas.

• Võtke allit vahetult enne söömist, söömise ajal või kuni ühe tunni jooksul pärast söögikorda . Tavaliselt võetakse üks kapsel koos hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga. Veenduge, et teie kolm toidukorda on hästi tasakaalustatud, madala kalorsusega ja vähese rasvasisaldusega.
• Ärge võtke kapslit, kui teil jääb toidukord vahele või see ei sisalda rasva. alli ei toimi, kui toidus ei ole rasva.
• Neelake kapsel koos veega tervelt alla.
• Ärge võtke rohkem kui kolm kapslit ööpäevas.
• Sööge vähese rasvasisaldusega toite, et vähendada dieediga seotud kõrvaltoimete tekkimise võimalust (vt lõik 4).
• Enne kapslite võtmise alustamist püüdke suurendada oma kehalist aktiivsust. Kehalisel aktiivsusel on oluline osa kehakaalu langetamise programmis. Kui te ei ole varem kehaliselt aktiivne olnud, siis pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
• Olge kehaliselt aktiivne ka alli võtmise ajal ja pärast selle võtmise lõpetamist.

Kui kaua peab alli’t võtma?

• Alli’t ei tohi võtta üle kuue kuu.
• Kui teie kehakaal ei ole pärast 12-nädalast ravi alli’ga vähenenud, siis pidage nõu oma arsti või apteekriga. Sellisel juhul võib osutuda vajalikuks alli võtmine lõpetada.
• Edukas kaalulangetamine ei tähenda üksnes lühiajalist teistsugust toitumist enne vanade harjumuste juurde tagasipöördumist. Inimesed, kes kaotavad kehakaalu ja säilitavad saavutatud kehakaalu, muudavad oma elustiili, sealhulgas ka seda, mida nad söövad ja kuivõrd kehaliselt aktiivsed nad on.

Kui te võtate alli’t rohkem kui ette nähtud

Ärge võtke rohkem kui kolm kapslit ööpäevas.  Kui te olete võtnud liiga palju kapsleid, siis võtke niipea kui võimalik ühendust oma arstiga.

Kui te unustate alli’t võtta

Kui annus jäi vahele:

• Kui viimasest põhisöögikorrast on möödunud vähem kui üks tund, siis võtke vahelejäänud kapsel.
• Kui viimasest põhisöögikorrast on möödunud rohkem kui üks tund, siis ärge võtke vahelejäänud kapslit. Oodake ja võtke järgmine kapsel nagu tavaliselt järgmise põhisöögikorra ajal.

Kui teil on lisaküsimusi selle ravimi kasutamise kohta, pidage nõu oma arsti või apteekriga.

4. Võimalikud kõrvaltoimed

Nagu kõik ravimid, võib ka see ravim põhjustada kõrvaltoimeid, kuigi kõigil neid ei teki. Enamus alli sagedastest kõrvaltoimetest (näiteks kõhugaasid koos õlise määriva eritusega pärasoolest või ilma selleta, ootamatu või sagenenud roojamine ja pehme konsistentsiga väljaheide) on tingitud ravimi toimemehhanismist (vt lõik 1). Neid dieediga seotud kõrvaltoimeid aitab vähendada vähese rasvasisaldusega toidu söömine.

Tõsised kõrvaltoimed Ei ole teada, kui sageli need kõrvaltoimed esinevad.

Rasked allergilised reaktsioonid

• Raske allergilise reaktsiooni sümptomid võivad olla väljendunud hingamisraskus, higistamine, lööve, nahasügelus, näopiirkonna turse, südamepekslemine, kollaps.

 Sellisel juhul lõpetage ravimi võtmine ning pöörduge otsekohe arsti poole.

Muud tõsised kõrvaltoimed

• Verejooks pärasoolest
• Divertikuliit (jämesoolepõletik). Divertikuliidi sümptomid võivad olla valu alakõhus, eelkõige vasakul pool, millega võib kaasneda palavik ja kõhukinnisus
• Pankreatiit (kõhunäärmepõletik). Sümptomiteks võivad olla tugev, mis mõnikord kiirgub selga, kaasneda võib palavik, iiveldus ja oksendamine.
• Villiline lööve nahal (sealhulgas lõhkenud villidega)
• Sapikivide poolt põhjustatud tugev kõhuvalu
• Hepatiit (maksapõletik). Hepatiidi sümptomiteks võivad olla naha ja silmavalgete kollasus, nahasügelus, tume uriin, kõhuvalu ja maksapiirkonna valulikkus (sellele osutab valu paremal pool rinnakorvi all), mõnikord koos isukaotusega.
• Oksalaatnefropaatia (kaltsiumoksalaadi kogunemine, mis võib põhjustada neerukivide teket). Vt. lõik 2 „Hoiatused ja ettevaatusabinõud“.

 Lõpetage kapslite võtmine ning rääkige oma arstile, kui teil esineb mõni nendest kõrvaltoimetest. Väga sageli esinevad kõrvaltoimed Sellised kõrvaltoimed võivad tekkida rohkem kui ühel inimesel kümnest:

• kõhugaasid (kõhupuhitus) koos õlise määriva eritusega pärasoolest või ilma selleta;
• roojapakitsus;
• rasvane või õline väljaheide;
• pehme konsistentsiga väljaheide.

 Rääkige oma arstile või apteekrile, kui mõni nendest kõrvaltoimetest on tõsine või häiriv.

Sageli esinevad kõrvaltoimed Sellised kõrvaltoimed võivad tekkida kuni ühel inimesel kümnest:

• kõhuvalu;
• roojapidamatus;
• vedel väljaheide;
• sagenenud roojamine;
• ärevus.

 Rääkige oma arstile või apteekrile, kui mõni nendest kõrvaltoimetest on tõsine või häiriv.

Vereproovides täheldatavad muutused Ei ole teada, kui sageli need kõrvaltoimed esinevad (esinemissagedust ei saa hinnata olemasolevate andmete alusel).

• Mõnede maksaensüümide suurenenud sisaldus veres
• Muutused verehüübivuse näitajates inimestel, kes kasutavad varfariini või mõnda teist verehüübivust vähendavat ravimit (antikoagulanti)

 Rääkige oma arstile vereproovi andes, et te võtate alli’t. Kõrvaltoimetest teatamine Kui teil tekib ükskõik milline kõrvaltoime, pidage nõu oma arsti või apteekriga. Kõrvaltoime võib olla ka selline, mida selles infolehes ei ole nimetatud. Kõrvaltoimetest võite ka ise teatada riikliku teavitussüsteemi (vt V lisa) kaudu. Teatades aitate saada rohkem infot ravimi ohutusest.

Kuidas toime tulla dieedi või rasva tarbimisega seotud kõrvaltoimetega?

Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on tingitud kapslite toimest ja tulenevad sellest, et osa rasvast väljutatakse organismist. Tavaliselt tekivad need kõrvaltoimed kapslite võtmise esimeste nädalate jooksul, enne kui te olete õppinud piirama rasva kogust oma toidus. Need dieediga seotud kõrvaltoimed võivad olla märgiks sellest, et te olete söönud rohkem rasva, kui oleksite tohtinud.

Dieediga seotud kõrvaltoimete mõju saab vähendada järgmiste soovituste järgimisel.

• Alustage vähese rasvasisaldusega dieediga mõned päevad või isegi nädal enne kapslite võtmise alustamist.
• Selgitage välja oma toiduportsjonite suurus ja lemmiktoiduainete rasvasisaldus. Oma toiduportsjoneid tundma õppides on vähem tõenäoline, et võiksite kogemata oma toidu rasvasisalduse eesmärkväärtust ületada.
• Püüdke päevane lubatud rasvakogus jagada võrdselt kõikide toidukordade vahel. Ärge „säästke“ rasva- ja kalorikoguseid mõne rasvase toidu või magustoidu jaoks, nagu lubavad mõned kaalulangetamise programmid.
• Enamus patsientidest, kellel on tekkinud sellised kõrvaltoimed, leiavad, et nendega on võimalik toime tulla ja neid kontrollida, kohandades oma dieeti.

Ärge muretsege, kui teil ravimi võtmise ajal neid probleeme ei teki. See ei tähenda, et kapslid ei avaldaks oma toimet.

5. Kuidas alli’t säilitada

• Hoidke seda ravimit laste eest varjatud ja kättesaamatus kohas.
• Ärge kasutage seda ravimit pärast kõlblikkusaega, mis on märgitud karbil ja pudelil pärast märget kõlblik kuni. Kõlblikkusaeg viitab selle kuu viimasele päevale.
• Hoida temperatuuril kuni 25°C.
• Hoida pakend tihedalt suletuna niiskuse eest kaitstult.
• Pudel sisaldab kahte kinnist silikageeli pakikest, mille ülesandeks on hoida kapslid kuivana. Ärge eemaldage silikageeli pakikesi pudelist. Ärge neelake neid alla.
• Ärge visake ravimeid kanalisatsiooni ega olmejäätmete hulka. Küsige oma apteekrilt, kuidas hävitada ravimeid, mida te enam ei kasuta. Need meetmed aitavad kaitsta keskkonda.

6. Pakendi sisu ja muu teave

Mida alli sisaldab

Toimeaine on orlistaat. Iga kõvakapsel sisaldab 60 mg orlistaati. Abiained on:

• Kapsli sisu: mikrokristalliline tselluloos (E460), naatriumtärklisglükolaat, povidoon (E1201), naatriumlaurüülsulfaat, talk.
• Kapsli kest: želatiin, indigokarmiin (E132), titaandioksiid (E171), naatriumlaurüülsulfaat, sorbitaanmonolauraat, must trükitint (šellak, must raudoksiid (E172), propüleenglükool).
• Kattevõru: želatiin, polüsorbaat 80, indigokarmiin (E132).

Kuidas alli välja näeb ja pakendi sisu

alli kapslitel on keskel tumesinine kattevõru, türkiissinine kapsli kaas ja türkiissinine kapsli keha markeeringuga „alli“.

alli on saadaval 42, 60, 84, 90 ja 120 kapslit sisaldavas pakendis. Kõik pakendi suurused ei pruugi olla müügil.

Müügiloa hoidja Haleon Ireland Dungarvan Limited, Knockbrack, Dungarvan, Co. Waterford, Iirimaa

Tootja Haleon Germany GmbH, Barthstraße 4, 80339 München, Saksamaa Famar S.A, 48 KM Athens-Lamia, 190 11 Avlona, Kreeka

Infoleht on viimati uuendatud

Täpne teave selle ravimi kohta on Euroopa Ravimiameti kodulehel: http://www.ema.europa.eu/. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TÄIENDAV KASULIK TEAVE

Ülekaalulisusega seotud ohud

Ülekaalulisus mõjutab teie tervist ja suurendab selliste tõsiste terviseprobleemide tekkimise riski nagu:

• kõrge vererõhk,
• suhkurtõbi,
• südamehaigus,
• insult,
• teatud vähivormid,
• osteoartriit.

Rääkige oma arstiga nende seisundite tekkimise riskist.

Kehakaalu langetamise tähtsus

Kehakaalu langetamine ja saavutatud kehakaalu säilitamine, näiteks järgides dieeti ja suurendades kehalist aktiivsust, aitab vähendada tõsiste terviseprobleemide tekkeriski ja parandada teie tervist.

Kasulikud nõuanded dieedi, toidu kalorsuse ja rasvasisalduse eesmärkväärtuse kohta alli võtmise ajal

alli’t tuleb kasutada koos kalorivaese ja vähese rasvasisaldusega dieediga. Kapslid takistavad osa toidus oleva rasva imendumist.Te võite süüa kõiki peamisi toitainete rühmi sisaldavat toite. Kuigi söömise juures tuleb keskenduda kalorsusele ja rasvasisaldusele, on oluline toituda tasakaalustatult. Te peate eelistama toite, mis sisaldavad erinevaid toitaineid ja õppima sööma tervislikult pika aja jooksul.

Toidu kalorsuse ja rasvasisalduse eesmärkväärtuse tähtsus.

Kalorites mõõdetakse energiat, mida teie organism vajab. Vahel kasutatakse nende kohta ka nimetust kilokalor ehk kcal. Energiat võidakse mõõta ka kilodžaulides, mida võite vahel näha toidukaupade etikettidel.

• Kalorite eesmärkväärtus on suurim ööpäevas tarbitud kilokalorite arv. Vaadake allpool olevat tabelit.
• Rasvasisalduse eesmärkväärtus on iga toidukorra suurim rasvasisaldus grammides. Rasvasisalduse eesmärkväärtuse tabel järgib allolevat informatsiooni kalorite eesmärkväärtuse määramisel.
• Rasvasisalduse eesmärkväärtuse järgimine on alli kapslite toimemehhanismi tõttu otsustava tähtsusega. alli kasutamisel väljutatakse organismist rohkem rasva ja seetõttu võib teie kehal olla raskusi, kui ta peab vastu võtma sama suure koguse rasva kui varem.. Rasvasisalduse eesmärkväärtuse järgimine aitab teil ühelt poolt saavutada kehakaalu langetamise eesmärke ja teiselt poolt vähendab dieediga seotud kõrvaltoimete tekkeriski.
• Püüdke vähendada kehakaalu järk-järgult ja püsivalt. Umbes 0,5 kg kaotamine nädalas on ideaalne.

Kuidas määrata toidu kalorsuse eesmärkväärtust

Allolev tabel on koostatud sel viisil, et see annab kalorsuse eesmärkväärtuse, mis on ööpäevas umbes 500 kilokalorit vähem, kui teie organism vajab teie praeguse kehakaalu säilitamiseks. See teeb nädalas kokku 3500 kilokalorit vähem; selline kilokalorite hulk sisaldub näiteks 0,5 kg rasvas.

Kalorsuse eesmärkväärtuse järgimine aitab teil järk-järgult ja püsivalt kehakaalu vähendada kiirusega umbes 0,5 kg nädalas, ilma et te tunneksite pettumust või näljatunnet. Ööpäevas alla 1200 kilokalori ei soovitata.

Oma toidu kalorsuse eesmärkväärtuse määramiseks peate teadma oma kehalise aktiivsuse taset. Mida aktiivsem te olete, seda suurem on teie kalorite eesmärkväärtus.

• Vähene kehaline aktiivsus tähendab, et te ei käi üldse või käite väga vähe jala ja mööda treppe, et te ei tegele aiandusega või muu kehalise koormusega.
• Mõõdukas kehaline aktiivsus tähendab, et päevas te põletate kehalise aktiivsuse abil umbes 1500 kilokalorit, näiteks kõndides 3 kilomeetrit, tehes 30…45 minutit aiatöid või joostes 2 kilomeetrit 15 minutiga. Valige kehalise aktiivsuse tase, mis vastab kõige enam teie igapäevarutiinile. Kui te ei ole kindel, millise kehalise aktiivsuse taseme te peaksite valima, siis valige vähene kehaline aktiivsus.

Naised Vähene kehaline Alla 68,1 kg 1200 kcal aktiivsus 68,1 kg kuni 74,7 kg 1400 kcal Mõõdukas kehaline Alla 61,2 kg 1400 kcal aktiivsus 61,3 kg kuni 65,7 kg 1600 kcal

Mehed Vähene kehaline Alla 65,7 kg 1400 kcal aktiivsus 65,8 kg kuni 70,2 kg 1600 kcal

Mõõdukas kehaline 59,0 kg ja üle selle 1800 kcal aktiivsus

Kuidas määrata toidu rasvasisalduse eesmärkväärtust.

Järgmine tabel näitab, kuidas määrata rasvasisalduse eesmärkväärtus kalorsuse eesmärkväärtuse põhjal. Planeerige kolm toidukorda päevas. Näiteks, kui olete määranud eesmärgiks 1400 kcal päevas, on suurim lubatud rasvakogus 15 g toidukorra kohta. Et jääda soovitatud rasvakoguse piiridesse, ei tohi suupisted sisaldada rohkem kui 3 g rasva.

Ööpäevas tarbitava kcal arv Suurim soovitatud Suurim soovitatud 1200 12 g 3 g 1400 15 g 3 g 1600 17 g 3 g 1800 19 g 3 g

Pidage meeles

• Jääge realistlike toidu kalorsuse ja rasvasisalduse eesmärkväärtuste juurde , sest see on hea viis saavutatud kehakaalu säilitamiseks pikema aja jooksul.
• Kirjutage oma toidupäevikusse, mida sööte, sealhulgas toidu kalorsuse ja rasvasisalduse.
• Enne kui alustate kapslite võtmist, püüdke olla füüsiliselt aktiivsem.. Füüsiline aktiivsus on oluline osa kaalulangetamise programmist. Kui te ei ole varem füüsilist treeningut teinud, konsulteerige enne oma arstiga.
• Olge füüsiliselt aktiivne nii alli võtmise ajal kui ka pärast seda.

alli kaalulangetamise programmis kombineeritakse kapslid toitumisplaani ja mitmesuguste teabeallikatega, et aidata teil aru saada, kuidas süüa madala kalorsusega ja vähese rasvasisaldusega toitu ja annab juhiseid füüsilise aktiivsuse suurendamiseks.